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En période de canicule, beaucoup d’entre nous cherchent désespérément à échapper à la vague de chaleur nocturne, se demandant comment dormir sans se noyer dans sa propre transpiration. D’autres, ont tout simplement une mauvaise tolérance à la chaleur ou sont sujet aux sueurs nocturnes. Mais alors, existe-t-il une solution pour ne pas transpirer sous la couette ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.
Choisir une couette légère
Pour ne pas transpirer sous la couette, il faut bien choisir sa couette, et notamment son poids. En effet, certaines couettes sont plus lourdes que d’autres. Et même si elle est confortable, si vous transpirez la nuit, il est fort possible qu’elle soit trop épaisse.
Il vous faudra ainsi vous tourner vers des couettes légères, dont le garnissage est inférieur à 200g/m². Vous pouvez également investir dans un oreiller rafraîchissant, conçu pour évacuer la chaleur et vous garder au frais.
Choisir la bonne matière pour sa couette
Le type de matière que vous choisissez pour vos draps et votre couette peut faire une énorme différence.
- Le coton : c’est sans doute la matière la plus populaire en matière de literie, et ce n’est pas sans raison. En effet, c’est une fibre naturelle qui est non seulement douce au toucher, mais qui présente également une excellente respirabilité. De plus, le coton est capable d’absorber jusqu’à 27 fois son poids en eau, il peut donc ainsi efficacement évacuer la sueur de votre corps pendant que vous dormez.
- Le lin : c’est également un choix privilégié pour la literie estivale. En effet, c’est un tissu thermorégulateur, ce qui signifie qu’il peut aider à maintenir une température corporelle stable. Alors que le coton absorbe l’humidité, le lin a la capacité de la repousser, permettant ainsi une évaporation plus rapide. Le lin est également connu pour devenir plus doux et confortable avec le temps. Ainsi, plus vous lavez vos draps en lin, plus ils deviennent agréables au toucher.
- La soie : bien qu’elle soit surtout associée au luxe et à l’opulence, la soie possède également des propriétés thermorégulatrices impressionnantes. Les draps en soie peuvent aider à garder votre peau au frais en été tout en retenant la chaleur pendant l’hiver.
Si vous transpirez beaucoup la nuit, il peut être tentant de se tourner vers des draps « anti-transpiration » ou « rafraîchissants » en matières synthétiques qui promettent de vous garder au frais. Cependant, il est essentiel de comprendre que, contrairement aux fibres naturelles, les matières synthétiques comme le polyester peuvent en réalité emprisonner la chaleur et empêcher la transpiration de s’évaporer.
Bien s’hydrater
Cela peut sembler contre-intuitif, mais s’hydrater avant d’aller se coucher peut aider à réguler la température corporelle. En effet, une déshydratation, même légère, risque d’augmenter la température de votre corps et donc de vous faire transpirer.
Aérer votre chambre
Même pendant une canicule, il peut être utile d’aérer votre chambre tôt le matin et/ou tard le soir lorsque les températures sont plus basses. Cela permet de renouveler l’air mais aussi d’évacuer l’humidité accumulée dans la pièce.
Petite astuce : si vous avez un ventilateur, placez-le face à une fenêtre pour faire circuler l’air plus frais et évacuer l’air chaud.
Prendre une douche tiède avant de se coucher
Oui, une douche tiède, et non pas une douche froide. Bien que la sensation soit particulièrement agréable en période de fortes chaleur, vous devez savoir que lorsque votre corps est exposé à des températures froides, il aura tendance à produire de la chaleur. Ainsi, prendre une douche froide pour se rafraîchir est une fausse bonne idée.
De son côté, la douche tiède peut aider à baisser la température de votre corps avant d’aller au lit.
Choisir le bon pyjama
Comme pour votre couette, vous devez opter pour des pyjamas en matières naturelles. Ces tissus peuvent aider à évacuer la transpiration et vous garder au frais. Si vous aimez dormir sans pyjama, c’est aussi une excellente façon de permettre à votre peau de respirer.
Utiliser des méthodes de refroidissement
Des packs de gel réfrigéré ou des serviettes humides placées sur des points stratégiques de votre corps (poignets, chevilles, cou) peuvent aider à réduire rapidement la température corporelle.
Éviter d’utiliser des appareils électroniques
Les appareils électroniques, comme les téléviseurs ou les ordinateurs, produisent de la chaleur. Ainsi, il est recommandé de ne pas les utiliser lorsque l’heure du coucher approche, notamment dans une petite chambre.
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